ESERCIZIO DELL’ABBRACCIO: 2 MINUTI PER TORNARE A SENTIRTI ABBASTANZA
Quando ti senti “troppo poco”, non ti serve fare di più. Ti serve tornare a te.
Perché questo esercizio
Da bambine sapevamo di essere abbastanza senza doverlo dimostrare. Poi abbiamo imparato a misurarci: abbastanza brava? Abbastanza magra? Abbastanza produttiva? Abbastanza calma?
Questo esercizio interrompe quel giudizio e riporta il corpo e la mente in uno stato di accoglienza. L’auto-abbraccio attiva il sistema parasimpatico, abbassa il cortisolo e rilascia ossitocina. Non è solo una coccola: è una riprogrammazione.
Per chi è
Per te quando:
• ti paragoni agli altri e ti senti indietro
• hai quella vocina che dice “non sono all’altezza”
• hai bisogno di un gesto immediato prima di una riunione, un colloquio, una conversazione difficile
Cosa ti serve: 2 minuti, in piedi o seduta, telefono in modalità silenziosa.
L’esercizio – passo per passo
1. Fermati (20 secondi)
Metti entrambi i piedi ben a terra. Chiudi gli occhi se ti senti a tuo agio. Fai 3 respiri lenti dal naso, più lunghi in espirazione.
2. Abbracciati davvero (60 secondi)
Incrocia le braccia sul petto come nel disegno. Mano destra sulla spalla sinistra, mano sinistra sulla spalla destra. Stringi. Non un abbraccino di circostanza, un abbraccio vero.
Mentre ti tieni, ripeti lentamente, a voce bassa o mentalmente:
“Sono abbastanza così come sono, anche adesso.”
“Sono abbastanza anche quando non sono perfetta.”
“Mi abbraccio anche in questa parte che sto giudicando.”
Dondolati leggermente se ti viene naturale. Senti il calore delle tue mani.
3. Chiediti e scrivi (60 secondi)
Apri gli occhi. Prendi un foglio e completa di getto, senza pensarci troppo:
Oggi mi sento non abbastanza quando…
Eppure, oggi sono stata abbastanza quando ho…
Una cosa piccola che posso fare per trattarmi come se fossi già abbastanza è…
Non deve essere poetico. Deve essere vero.
La piccola regola d’oro
Per le prossime 24 ore, ogni volta che ti sorprendi a dire “dovrei essere di più”, fermati e rifai solo il gesto dell’abbraccio per 10 secondi. È un ancoraggio. Più lo ripeti, più il tuo cervello lo riconoscerà come “casa”.
Nota per te: Non stai fingendo di sentirti sicura. Stai insegnando al tuo corpo che può sentirsi al sicuro anche mentre ha paura. È diverso, ed è molto più potente.
Vuoi andare più a fondo?
Questo esercizio è un assaggio. Se senti che il tema del “non mi sento mai abbastanza” torna spesso, è il filo conduttore di molti dei miei percorsI, scegli il più adatto a te!